7 Ademhalingstechnieken om Sneller te Herstellen na een Workout
Key Takeaways:
Diepe ademhalingstechnieken verhogen je zuurstofopname, waardoor je lichaam sneller herstelt na een zware workout.
Ademhaling helpt je zenuwstelsel te kalmeren, zodat je zowel mentaal als fysiek klaar bent voor je volgende training.
Door efficiënter te ademen, krijgen je spieren meer zuurstof, wat resulteert in betere prestaties en minder vermoeidheid.
3 min
Maandag, 27 januari
We hebben het allemaal meegemaakt: die brandende spieren en zware ademhaling na een intensieve workout. Maar wist je dat ademhalingstechnieken een gamechanger kunnen zijn voor je herstel? Door slim te ademen, geef je je lichaam de zuurstofboost die het nodig heeft om te herstellen. Hier zijn 7 ademhalingstechnieken waarmee je sneller weer in topvorm bent.
1. Diafragmatische Ademhaling (Buikademhaling)
Volgens ons de ultieme herstelhack. Adem diep in via je neus en laat je buik uitzetten. Adem dan langzaam uit via je mond.
Waarom het werkt: Het verlaagt je hartslag en activeert je parasympathische zenuwstelsel (jep, dat kalmeert je lichaam).
Pro Tip: Doe dit 5 minuten na je workout om je ademhaling te stabiliseren.
Neusademhaling is ontzettend belangrijk en gezonder dan mond ademhaling ...omdat het je lichaam efficiënter zuurstof laat opnemen, je immuunsysteem ondersteunt, en je stressniveau verlaagt.
2. Box Breathing
Deze techniek wordt vaak gebruikt door topsporters en zelfs Navy SEALs. Adem in gedurende 4 seconden, houd je adem 4 seconden vast, adem uit in 4 seconden en pauzeer weer 4 seconden.
Waarom het werkt: Het vermindert stress door het sympathisch zenuwstelsel
tot rust te brengen.
3. 4-7-8 Methode
Adem in door je neus gedurende 4 seconden, houd je adem 7 seconden vast, en adem langzaam uit via je mond gedurende 8 seconden.
Waarom het werkt: Dit helpt je zenuwstelsel te ontspannen en verhoogt zuurstofniveaus in je bloed.
Wanneer te gebruiken: Ideaal na een zware cardio-sessie.
4. Alternatieve Neusademhaling
Sluit je rechterneusgat, adem in door je linker, sluit je linker, en adem uit door je rechter. Herhaal.
Waarom het werkt: Het balanceert je lichaam en kalmeert je geest.
Lees meer over hoe neusademhaling je prestaties verbetert.
5. De Humming Breath
Adem diep in en hum (zoem als een bij) bij het uitademen.
Waarom het werkt: Het verhoogt stikstofmonoxide in je bloed, wat je herstel versnelt.
Fun Fact: Dit helpt je ook meer gefocust te blijven tijdens je herstel.
Gebaseerd op onderzoek: De rol van stikstofmonoxide bij ademhaling en herstel
6. Coherent Breathing
Adem in voor 5 seconden en adem uit voor 5 seconden, alsof je een rustige golf volgt.
Waarom het werkt: Dit verhoogt de zuurstoftoevoer naar je spieren en organen.
7. Cooling Breath
Maak een smal pijpje met je tong (of adem door je tanden) en adem langzaam in. Adem dan uit via je neus.
Waarom het werkt: Het helpt je lichaam sneller af te koelen na een zware workout.
Hoe AirFit kan Helpen
Met AirFit haal je nóg meer uit deze ademhalingstechnieken. Deze neusstrip opent je neusholtes, waardoor je meer zuurstof opneemt en je herstel een boost krijgt. Meer weten?
Start vandaag nog met deze technieken en merk het verschil. Je lichaam (en prestaties) zullen je bedanken!
Volg ons
